Как больше успевать: повышаем концентрацию внимания
Стремительный ритм современной жизни заставляет нас всегда быть в тонусе: нужно помнить обо всех рабочих и личных делах, а ещё следить за последними новостями. Но иногда мозг не выдерживает перегрузок: снижается концентрация внимания, ухудшается память и продуктивность. На Дзен рассказали, какие приемы помогут нам снизить уровень стресса и сосредоточиться на важных задачах, не размениваясь на мелочи.
Когда пора что-то менять?
Никто не может быть всегда собранным, ответственным и продуктивным. Однако если состояние рассеянности становится постоянным фоном жизни, нужно задуматься о переменах.
Сигналы о возможных проблемах с концентрацией:
● Вы не выпускаете из рук телефон и постоянно проверяете мессенджеры, почту и другие приложения;
● Ваше экранное время в телефоне превышает 4 часа в день;
● Не можете сконцентрироваться на одной задаче, постоянно хочется переключиться;
● Не любите читать длинные тексты, так как быстро теряете ход мысли;
● Вы часто не выполняете задуманное, пропускаете и переносите встречи и сроки сдачи проектов;
● У вас скопилось множество начатых, но незавершенных задач и вы не знаете, за что взяться;
● Вы часто прокрастинируете, сидите в соцсетях и не можете заставить себя заняться важными делами.
Как найти причину?
Состояние рассеянности и невнимательности может быть связано с разными факторами. Самые частые из них:
- Усталость. Накопленная физическая и эмоциональная усталость негативно влияет на внимание и эффективность.
- Многозадачность. Когда целей слишком много и все они важные и срочные, легко запутаться и растеряться. Мозг просто не может выбрать, за что браться в первую очередь.
- Неправильный режим. Нехватка сна, питание «на бегу» и ненормированный рабочий день не дают организму отдохнуть.
- Отсутствие движения и спорта. Физическая активность держит наш организм в тонусе, а при ее нехватке уровень энергии резко снижается.
- Информационные перегрузки. Соцсети, интернет, телевидение – все это постоянно привлекает наше внимание и иногда становится настоящей «черной дырой». Сложно сконцентрироваться на важном, когда вокруг такое обилие различной информации. Иногда полезной, но в основном – бессмысленной и ненужной.
- Пробелы тайм-менеджмента. Когда у задачи нет временных рамок, её границы растягиваются и возникает риск, что она так и не будет выполнена.
Двигаемся шаг за шагом
Когда проблема обозначена, важно не бояться её, не винить себя и не сокрушаться о том, сколько проектов упущено. Нужно начать действовать. Постепенно и не спеша вводить новые правила поведения и наблюдать за тем, как реагирует мозг на изменения и отслеживать прогресс. Результаты не заставят себя долго ждать.
1. Расставляем приоритеты. Даже когда все задачи горящие, их можно разделить на менее «горящие» и «уже подгорающие». Выделяем те, за которые нужно взяться немедленно – и просто делаем их! Для остальных прописываем чёткие сроки их выполнения в ближайшем будущем.
2. Прокачиваем тайм-менеджмент. Устанавливаем сроки по каждой задаче, даже самой незначительной, вроде наведения порядка на рабочем столе или обеда с коллегами. Эта привычка поможет в будущем планировать время и укладываться в дедлайны.
3. Ограничиваем соцсети. Вводим ограничения по времени, проведённому в соцсетях, на маркетплейсах, форумах и новостных порталах. Не более 1 часа в день. Вы удивитесь, как много свободного времени остается!
4. Используем биодобавки. Дополнительный источник витаминов и полезных веществ поможет улучшить концентрацию внимания и поддержит организм.
Рекомендуем вам попробовать биодобавки, в составе которых есть лимонник китайский, например, «КовиЛайф» от Loved by You (БАД. Не является лекарственным средством). Лимонник – это отличное тонизирующее средство, оно помогает организму сфокусировать силы на решении задач, повысить уровень энергии, избавиться от рассеянности. Например, охотники Дальнего Востока по древней традиции применяют лимонник для повышения выносливости.
5. Больше читаем. Возьмите за правило читать 15-20 страниц каждый день, в обеденный перерыв или перед сном. Выберите книги, которые вам будут действительно интересны. Это поможет выработать привычку держать внимание на одной теме.
6. Выстраиваем режим дня. Старайтесь вставать и ложиться в одно и то же время, не засиживайтесь допоздна в телефоне. Высыпайтесь, проводите время на свежем воздухе, запишитесь в спортзал. Перестройка займет примерно месяц, но потом вы ощутите, что стали намного энергичнее и жизнерадостнее, чем раньше.
7. Тренируем мозг. Да-да, тренировать можно не только тело. Головоломки, викторины, квизы, кроссворды и судоку, собирание пазлов и настольные игры с друзьями – это прекрасный способ переключиться на игру и сформировать новые нейронные связи. Сегодня выиграли в квизе, а завтра – успешно провели переговоры: именно так это и работает!
8. Хвалим и поощряем себя. Обязательно награждайте себя за успехи, за выполненные задачи. Это может быть поход в спа, посещение театра с друзьями или шоппинг. Мозг не в состоянии всегда быть в тонусе, иногда нужно расслабиться и просто наслаждаться жизнью!
Вы можете также прочитать этот материал на нашем канале в Дзен!
Присоединяйтесь к нашему каналу, чтобы быть в курсе интересных материалов о красоте и здоровье!
Источник фото - Freepik.com, Unsplash
